Categoria: Saude

Como comer saudável sem “fazer dieta”

Como comer saudável sem “fazer dieta”

Comer saudável pode ser fácil, acessível e delicioso se você seguir algumas recomendações simples.

Afinal, uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e muitas outras coisas que você preferiria evitar. A boa notícia é que comer corretamente não precisa ser difícil ou exigir que você desista de coisas que você ama. É tudo sobre fazer escolhas inteligentes para criar um padrão geral de dieta saudável.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você e sua família a adotarem um estilo de alimentação mais saudável:

INCLUIR
Frutas e vegetais
Grãos integrais
Feijão e Leguminosas
Nozes e sementes
Peixe (de preferência peixe oleoso com ácidos graxos ômega-3)
Aves sem pele e proteínas animais magras
Proteínas à base de plantas
LIMITE
Bebidas adoçadas
Alimentos de sódio e salgados
Gorduras saturadas e colesterol dietético
Carnes vermelhas gordas ou processadas – se você optar por comer carne, selecione cortes mais magros
Carboidratos refinados como açúcares adicionados e alimentos processados
Laticínios integrais e ovos
Óleos tropicais, como coco e óleo de palma
EVITAR
Gordura trans e óleos parcialmente hidrogenados – encontrados em alguns produtos comercialmente cozidos
DICAS

Leia também: Cromofina funciona
Escolha atentamente, mesmo com alimentos mais saudáveis. Ingredientes e teor de nutrientes podem variar muito.
Leia os rótulos. Compare as informações nutricionais nos rótulos das embalagens e selecione produtos com as menores quantidades de sódio, açúcares adicionados, gordura saturada e gordura trans e nenhum óleo parcialmente hidrogenado.
Assista suas calorias. Para manter um peso saudável, coma apenas o número de calorias que consome por meio de atividade física. Se você quer perder peso, ingerir menos calorias ou queimar mais calorias.
Coma porções razoáveis. Muitas vezes isso é menos do que você é servido, especialmente quando comer fora.
Cozinhe e coma em casa. Você terá mais controle sobre os ingredientes e os métodos de preparação.
Procure pela marca Heart-Check para identificar facilmente os alimentos que podem fazer parte de um padrão geral de alimentação saudável.

5 maneiras de manter um estilo de vida mais saudável

5 maneiras de manter um estilo de vida mais saudável

Você acha que, se cuidasse melhor de sua saúde, poderia se sentir melhor e aumentar sua produtividade? É fácil adiar hábitos de vida saudáveis, mas você não precisa esperar que o Ano Novo comece a planejar um estilo de vida mais saudável. Se você acha que precisa melhorar seu estilo de vida, não está sozinho. Ter tempo para reavaliar nossos estilos de vida faz parte da vida!

Leia também: White Max funciona

Embora seja difícil abandonar hábitos antigos, um estilo de vida saudável pode lhe dar mais energia, melhorar a saúde mental e aumentar suas chances de derrotar doenças.

Aqui estão cinco passos que você pode dar para administrar um estilo de vida mais saudável:

1. Inclua frutas e legumes em sua dieta

Adicionando frutas e legumes é uma base perfeita para iniciar uma rotina saudável. Legumes, como folhas verdes e frutas contêm quantidades abundantes de nutrientes, como vitaminas e antioxidantes que ajudam a impulsionar o sistema imunológico e combater doenças que causam toxinas. Os antioxidantes ajudam a combater doenças oculares, promovem a saúde da pele e a saúde geral. A Organização Mundial da Saúde recomenda a ingestão de frutas e legumes como parte regular de sua dieta, para que você tenha uma chance melhor de combater alguns tipos de câncer, doenças e doenças cardíacas. Certifique-se de comer cinco a nove porções de vegetais e frutas variadas por dia.

2. Beba água

Você pode economizar dinheiro e melhorar sua saúde bebendo água ao longo do dia. O líquido natural oferece os benefícios da hidratação, nutrição e melhoria do bem-estar. A água pode limpar as toxinas do corpo, melhorar a função cerebral, energizar os músculos, controlar o ganho de peso e equilibrar a temperatura e os fluidos corporais. Recomenda-se beber cerca de 8 copos ou 64 onças de água por dia.

3. Gerencie sua saúde mental

Quando se trata de construir um estilo de vida saudável, é fácil se concentrar nos aspectos físicos da saúde e ignorar a manutenção mental. Lembre-se de que sua saúde mental é a base da sua saúde geral. É importante gerenciar e avaliar seus sentimentos no dia-a-dia. Se você se sentir negativo em relação aos outros, poderá causar mais infelicidade no trabalho, na escola ou em sua vida social. Algumas maneiras de melhorar sua saúde mental incluem:

Exercício
Socialize com seus entes queridos
Junte-se a um clube
Durma 7-9 horas todas as noites
Faça algo criativo
Se você continuar a se sentir infeliz ou até mesmo deprimido, consulte seu médico ou converse com um profissional sobre maneiras de melhorar sua saúde mental.

4. Destress

Às vezes é benéfico parar, respirar fundo e relaxar. Você pode ajudar a manter sua saúde física e mental, descomprimindo-se de uma escola longa ou estressante ou de uma semana de trabalho. Experimente algumas atividades relaxantes para ajudá-lo a relaxar. Tire proveito da meditação, ouvindo música, lendo, assistindo a uma comédia ou fazendo exercícios. Essas atividades podem ajudá-lo a relaxar e causar sentimentos de felicidade e amêijoa.

5. Exercício

O corpo é verdadeiramente o templo da alma e você não quer que o templo se desfaça! O exercício é uma ótima maneira de estimular a sua saúde e estudos demonstram que a atividade física ajuda a melhorar a longevidade e a saúde geral. Tente exercitar até três vezes por semana. A American Heart Association aconselha por 150 minutos de exercício a cada semana ou uma hora pelo menos três vezes por semana. Escolha um horário conveniente fora do horário. Você pode se exercitar por 30 minutos pela manhã para se energizar para o seu dia.

Lembre-se de manter seus treinos divertidos. Você deve aproveitar seu treino e não sentir que é uma tarefa difícil. Algumas atividades físicas divertidas incluem:

Dançando
Ioga
Aeróbica
Corrida
Caminhada
Essas dicas de estilo de vida podem ajudá-lo a manter hábitos saudáveis ​​e mais felizes. O Branford Hall Career Institute espera que nossos alunos e graduados aproveitem essas dicas e as compartilhem com outras pessoas. Compartilhar saúde e bem-estar com outras pessoas pode ajudar a construir uma comunidade forte e feliz e a levar vidas inteiras!

O Branford Hall Career Insitute oferece aconselhamento de carreira para os alunos em seu blog semanal. Para mais informações sobre nossos programas de treinamento de carreira de saúde (e mais), entre em contato conosco hoje!

Um pensamento sobre ‘5 maneiras de manter um estilo de vida mais saudável’
Millie Hue
Eu gosto que você apontou que fazer coisas que irão ajudá-lo a se desestressar é uma obrigação. Como você mencionou, as atividades relaxantes garantirão que sua saúde física e mental seja mantida. Com isso em mente, estarei procurando por blogs de estilo de vida que possam sugerir coisas que eu possa fazer para me ajudar, especialmente porque estou muito estressado no trabalho devido aos prazos que estamos temendo, uma vez que foram dados em curto prazo.

Pomadas para assaduras

Pomadas para assaduras

Esse post é dedicado às pomadas de assaduras para bebês que uso aqui em casa na Alice.

Quando eu estava grávida fui procurar saber na internet e com amigas, também grávidas ou que tiveram filhos recentemente, sobre qual pomada usar para assaduras em bebês. Queria saber qual era a melhor em custo/benefício e vi que citavam duas como as mais usadas internacionalmente. Uma é a A+D e a outra é a Desitin.

Dei a sorte da minha irmã fazer uma viagem para o exterior quando eu estava com uns 6 meses de gravidez e pedi a ela que trouxesse para mim. Mas pela internet você também consegue comprar (Mercado Livre, Instagram, AliExpress, Amazon). Se encontrar aqui no Brasil irá pagar mais caro por elas.

Ela trouxe 2 potes de pomada A+D, 1 pote de pomada Desitin roxa e uma bisnaga Desitin também roxa e 1 pote de pomada Aquaphor.

Leia também: Hipoglós para assaduras

Essa pomada é transparente e tem um cheirinho agradável. É cremosa, fácil de passar e de retirar. É recomendada para o dia a dia para prevenção de assaduras, pois também existe a A+D azul que é para casos onde a assadura já está mais crítica. Quando troco a fralda da Alice a pomada ainda está lá protegendo e realmente não deixa assar a pele do bebê. Uso essa pomada também debaixo das axilas da Alice e em outras dobrinhas quando aparece um assadinho, é tiro e queda.

Esse pote contém 454g mas você também encontra em forma de bisnaga. Tem 15,5% de lanolina e vitaminas A e D.

Um pote desse durou aqui em casa quase 7 meses. Dura muito! Vale a pela, ela realmente é muito boa.

Preço: O pote de 454g sai aproximadamente por 11 dólares e a bisnaga com 113g por 5 dólares nos EUA.

Desitin roxa
pomada-desitin-para-higiene-do-beb-tratamento-8249-MLB20002488697_112013-Odesitinbisnagadesitin

A pomada Desitin é a mais usada e indicada por pediatras nos EUA. A Desitin roxa Maximum Strengh (a que tenho aqui em casa) tem a consistência da nossa pomada Hipoglós, até o cheiro é muito parecido. É mais consistente e branca. É fácil de passar e forma uma camada protetora de secagem rápida, porém eu achei um pouco mais difícil de limpar, mas com algodão e água morninha sai. Ela é indicada para assaduras mais graves ou de uso noturno. Achei muito boa para passar quando o xixi ou o cocô ficam mais tempo na fralda do que deveriam e já na próxima troca não se encontra mais vermelhinhos no bumbum.

O pote possui 454g e a bisnaga 113g.

Existe também a Desitin azul Rapid Relief, usada no dia a dia, mas como já tenho 2 potes a A+D, não era necessário mais uma pomada para o dia a dia, uma vez que essas pomadas duram muito!

A Desitin azul Rapid Relief é mais cremosa, também da cor branca e cheirinho clássico de Hipoglós. A diferença dela para a Desitin roxa é apenas na concentração de óxido de zinco, ingrediente adstringente e antisséptico, que protege e cicatriza a pele, comum na grande maioria das pomadas contra assaduras. Na azul, mais suave, sua composição é de 13%, enquanto que na roxa é de 40%.

Preço: Nos EUA você encontra o pote de 454g da Desitin roxa Maximum Strengh por 25 dólares e a bisnaga por 10 dólares.

Aquaphor Ointment
Aquaphor-beb&ecircaquaphor

Essa pomada não estava na lista, mas minha irmã trouxe e eu gostei. Intercalei com a A+D para testar e está dando o mesmo resultado, pele lisinha e sem assaduras. A Aquaphor é transparente, viscosa e não tem cheiro. É absorvida rapidamente pela pele e também é encontrada em bisnaga. Uso no dia a dia, apesar de já ter lido que é para assaduras mais graves.

Achei interessante que nos EUA muitas pessoas, principalmente mulheres, usam essa pomada para a pele. Ela hidrata os lábios evitando ou tratando rachaduras, tira o inchaço do contorno dos olhos e diminui pontos avermelhados da pele típicos de alergias e peles sensíveis. Vale a pena ou não ter em casa? rsrs

Preço: nos EUA você compra por 15 dólares o pote de 400g e a bisnaga por 7 dólares.

Mamães, observem se seu bebê é alérgico a algum componente desses produtos. É raro, mas pode ser que seja né?

Esse foi o Testado e Aprovado de hoje. Gostaram mamães e papais? Deixe seu comentário ou sua dúvida, responderei com prazer.

Exposição ao sol

O sol é fonte de energia, vitamina D é essencial para vida. Mas, em excesso, pode causar graves doenças nos seres humanos. Engana-se quem pensa que perigo existe apenas em locais com maior incidência de raios solares, ou somente durante o verão. Devemos nos proteger dos raios solares em todas as épocas do ano e onde estivermos. A vitamina D pode ser muito importante, mas os raios ultravioletas podem agredir o corpo intensamente.

Doenças relacionadas à exposição solar
Por exemplo, a desidratação é uma grave doença na qual a pessoa apresenta sintomas como sede, muito tempo sem urinar, boca e mucosas secas, olhos fundos e ressecados. Ela pode ocorrer após grande período de exposição ao sol sem ingestão de líquidos. Para evitar essas doenças é preferível ficar em ambientes frescos e arejados, usar roupas leves, ingerir alimentos leves e ingerir muito líquido.

Leia também: Terçol tratamento

Outro risco à exposição é a de queimaduras na pele. Pode parecer um simples “pelão” adquirido na praia, mas a queimadura pode ocasionar doenças mais graves. Por isso o ideal é usar protetor solar com fatores de proteção alto e preferir o sol antes das 10h e depois das 16h. Para quem não se atenta muito a essas recomendações, vale destacar que a exposição contínua sem proteção causa câncer de pele, ou seja, um tumor em decorrência de tomar muito sol sem protetor solar. Segundo o Instituto Nacional do Câncer ocorrem quase 200 mil casos de câncer de pele por ano e cerca de 2 mil resultam em morte.

Falando em queimadura, ela pode se intensificar após o contato com algumas frutas cítricas. O ácido dela pode ficar na mão, braços, etc, e em contato com o sol causa manchas e bolhas na pele. Elas demoram tempos para desaparecer, logo é importante lavar as mãos com água em sabão após manusear frutas como limão e laranja.

E não para por aí. A acne solar também é outra doença relacionada ao sol atinge áreas como tronco e nariz. Apenas o uso de filtro solar livre de óleo já previne o problema.

Outra doença é o bicho geográfico, que fica na areia das praias e nas casas com cães e gatos. Trata-se de um parasita que fica no intestino dos animais e quando eles evacuam os ovos eliminados permanecem no local. Quando o parasita se instala na pele humana causa vermelhidão e coceira.

As pessoas que trabalham expostas ao sol sofrem ainda mais com suas ações. Ao trabalhar na construção civil, por exemplo, fica-se muito exposto às doenças citadas acima. Para reduzir os efeitos é preciso tomar muita água, descansar e ficar à sombra quando possível. Por isso os funcionários precisam ser orientados a se hidratar tomando de 2 a 3 litros de água por dia, além de antes e depois dos seus turnos. Devem evitar bebidas como café, refrigerante, bebidas alcoólicas ou com muita cafeína, afinal elas desidratam o corpo mais facilmente. Por último o uso de equipamentos de proteção individuais são indispensáveis. O ideal é usar chapéus de abas largas, uniformes que absorvam e sejam de cor clara, além de óculos de proteção.

Outro local que é preciso tomar muito cuidado em relação à exposição solar é dentro de carros. O ideal é usar óculos solares, instalar películas de proteção nos vidros do carro e optar por fazer viagens mais longas quando a incidência solar for menor. Em relação à proteção nos vidros é preciso seguir o código de trânsito brasileiro, em relação ao percentual de redução de transparência permitido.

Sintomas da exposição intensa
Permanecer no sol por muito tempo pode causar alguns sintomas como:

Desmaios;
Tonturas;
Náuseas;
Vômito;
Irritabilidade;
Confusão mental;
Fraqueza.
O que fazer nesses casos:

1 – Levar a pessoa imediatamente para um local arejado e na sombra;
2 – Não deixá-la sozinha;
3 – Oferecer água aos poucos;
4 – Afrouxar a roupa;
5 – Abanar a pessoa, colocar compressas de água em no pescoço, dobras dos braços, virilha e axilas.

Dicas para aproveitar o sol sem medo
Exponha-se ao sol em horários recomendados, ou seja, antes das 10h e depois das 16h;
Reduza o tempo de exposição solar;
Use chapéus, bonés e roupas que cubram faces e ombros;
Use filtro solar diariamente, principalmente no rosto, e reaplique após banhos de mar, piscina ou cachoeira;
Use protetor solar com fator superior a 30, com reaplicação a cada duas horas.
Use óculos de sol com proteção UV;
Use protetor labial, principalmente se tiver herpes labial;
Beba muita água, principalmente quando se expor ao sol;
Use roupas com poliamida e tecidos que amenizem os efeitos do sol;
Observe pintas que tenham alteração em coloração, tamanho ou textura (podem indicar melanoma).
Com esses cuidados você pode aproveitar o sol sem maiores problemas. Repasse essas dicas para os amigos e familiares, a fim de que todos fiquem protegidos e obtenham apenas o melhor do sol.