Homens: que sexualidade depois de 50 anos?

A sexualidade masculina muda com a idade. Não há necessidade de pânico, ela não está chateada durante a noite, uma vez celebrada a primavera de 50. Se certas evoluções são fisiológicas, outros transtornos precisam ser consultados para preservar uma sexualidade cheia de vida e rica em prazeres …

Uma sexualidade em mudança

Depois dos 50 anos, algumas tendências são encontradas em proporções variáveis, de acordo com os homens. As mudanças são graduais, dando tempo para se acostumar com serenidade.

E se você sofre com algum problema sexual conheça o estimulante sexual chamado Taramaster.

Boas notícias, o desejo continua presente! Certamente, às vezes menos convincente … mas outros critérios são levados em conta: um casal que se conhece há anos muitas vezes deixa para trás as faíscas do começo. A vida sexual muitas vezes se adapta às restrições da vida cotidiana e ao interesse que todos têm, ou não, na sensualidade.

As erecções ocorrem a um limiar superior de estimulação. Em outras palavras, se aos 20 anos o pênis se eleva rapidamente ao menor estímulo ou visão erótica, ele se torna mais lento para reagir e precisa de uma estimulação mais intensa. Eles tendem a ser menos firmes e mais difíceis de manter por um longo tempo. O período refratário, em outras palavras, o tempo entre duas ereções, alonga-se. Quanto à ejaculação, pode ser menos potente. Nada sério, se você vê esses desenvolvimentos, eles são fisiológicos!

Outras mudanças são mais frequentes com a idade, o que pode atrapalhar a vida do casal: distúrbios urinários, que começam a ocorrer em alguns, a hipertrofia da próstata. Necessidades urgentes, acordar à noite, urinar muito lentamente ou muito fracamente … “A hipertrofia benigna da próstata afeta cerca de metade dos homens, sem que seja necessário operar tanto”, assegura o Dr. Stéphane Droupy. urologista.

A produção de testosterona diminui gradualmente ao longo da vida, mas quando é importante, é chamada de “síndrome da deficiência de testosterona relacionada à idade” (conhecida pelo público em geral como Andropausa ). Esse déficit aumenta com a idade, com uma frequência de mais de 20% após 70 anos, segundo Pr Droupy. Às vezes, causa problemas sexuais, incluindo diminuição da libido, ereções de menor qualidade, mas também vários distúrbios, como fadiga, insônia, diminuição da massa muscular, osteoporose ou humor deprimido.

” É para ser procurado em determinadas populações de risco, em caso de desejo ou distúrbio de ereção: diabéticos , obesos, em caso de uma história de infertilidade, o funcionamento do câncer testicular “ , diz o médico . Quando o déficit de andrógeno relacionado à idade é objetivado por um exame de sangue, ele pode ser tratado pela ingestão de testosterona. De acordo com o urologista, os médicos franceses são, no entanto, muito cautelosos em prescrever este hormônio, em comparação com os Estados Unidos.

Comunicação, a chave para o casal

Se as mulheres estão mais conscientes da menopausa, os homens muitas vezes sofrem com a falta de informação e às vezes se preocupam com mudanças que são normais. Têm uma tendência a refugiar-se no silêncio e num certo fatalismo e, por vezes, evitam encontros íntimos para não se confrontarem com uma ereção menos valente.

Quanto ao parceiro, ela pode não se sentir querida e colocar essa evitação na conta dos quilos tomados durante a menopausa , por exemplo. Outro possível mal-entendido: se a mulher evita os relatos porque não se sente bem consigo mesma, o homem dirá que isso é atribuível às suas ereções menos rígidas. O diálogo é, portanto, essencial para evitar estas más interpretações e um círculo vicioso que servirá apenas para reforçar o afastamento.

A comunicação no casal é, portanto, essencial para se adaptar às mudanças que todos encontram com a idade. Estes desenvolvimentos são então uma oportunidade para encontrar uma nova dinâmica sexual para dois. E para o homem que tem um distúrbio sexual, o parceiro desempenha um papel fundamental na escuta e no apoio. Ela é muitas vezes uma força motriz nos cuidados médicos, enfrentando o fatalismo do homem, muitas vezes julgando seus problemas inevitáveis.

“Os homens não se atrevem a falar sobre isso”, confirma Dr. Droupy, que descreve dois tipos de reação em mulheres: a maioria é muito compreensiva, reconfortante no início e depois evitando sexualmente solicitar ao homem que não o derrote e finalmente pedindo-lhe para consultar; uma proporção mais rara vive muito mal com disfunção erétil e requer um tratamento rápido.

Aproveite o prazer …

Ao ler essas consequências da idade, os leitores podem ficar preocupados, com medo de envelhecer e não cumprir a tarefa. Mas as mudanças detalhadas acima não impedem que uma sexualidade floresça na maioria de mais de 50 anos, muito pelo contrário! E o prazer sexual não é menos bom … O conhecimento das mudanças não será muito estressante e melhor adaptável.

Assim, se o desejo for menos imperioso, a ternura e a cumplicidade com o parceiro compensarão no início do abraço. Por que não experimentar uma massagem ou um jogo erótico para endurecer a ereção? Este é o momento de descobrir as preliminares mais longas e apreciá-las … As senhoras também estão cheias dessa evolução e, como geralmente há um melhor controle da ejaculação , elas têm muito prazer em brincadeiras mais longas, mais de acordo com a fisiologia feminina. Quanto aos homens, assim que abandonam a noção de desempenho, sentem imenso prazer.

A partir dos 50 anos, o homem não precisa necessariamente investir tanto em sua carreira; as crianças crescem e saem do ninho conjugal, o casal às vezes sofre uma estagnação e fica atolado em uma rotina deletéria. Enquanto ainda somos jovens, o desafio é indubitavelmente no casal! Os parceiros estão em condições de se descobrir, investir em novos projetos, viagens, mas também em um sensual tête-à-tête.

Para aqueles que se encontram solteiros, depois de um divórcio, um novo mundo se abre para eles, rico em descobertas e novas vibrações com um novo parceiro, ou vários … “Redes sociais e sites de namoro são fatores de mudança de comportamento entre os idosos “, confirma o Dr. Droupy.

Seja qual for a configuração, a marca de 50 anos está longe de soar a sentença de morte da vida sexual: a “sexualidade crua” do começo dá lugar a uma sensualidade rica em prazer, que ganha em intensidade graças a um melhor conhecimento de auto e um compartilhamento superior com o parceiro …

Como se tornar saudável

Como se tornar saudável

Tornar-se saudável é um processo que envolve tempo, compromisso e disposição para mudar. No entanto, com alguma dedicação, você pode começar a construir hábitos que você possa se sentir bem.
Parte 1
Estabelecimento de uma rotina de fitness

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1
Exercite todos os dias. Exercitar seu corpo através de rotinas de exercícios formais ou simplesmente por ser mais ativo ao longo do dia é benéfico para sua saúde. O exercício regular é um dos passos mais importantes em direção a um corpo e mente saudáveis, com inúmeros benefícios, como a diminuição do risco de Alzheimer, [1] diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. [2]
Você deve se esforçar para alguma forma de atividade física a cada dia. Você não precisa necessariamente ir ao ginásio sete dias por semana. Basta procurar oportunidades para estar ativo pelo menos 20 ou 30 minutos por dia, como estacionar o pai fora ou optar por andar em algum lugar em vez de dirigir, pegando as escadas em vez do elevador, levando seu cachorro para longas caminhadas, etc. obtenha muitos benefícios para a saúde através de exercícios moderados diários. [3]
Escolha uma atividade que seja conveniente e que você goste. Se você gosta de longas caminhadas, leve seu cachorro para uma caminhada de 30 minutos a cada noite. Se você gosta de andar de bicicleta, considere andar de bicicleta para trabalhar todos os dias em vez de dirigir. Experimente aulas de aeróbica, zumba, pilates ou treinamento de alta intensidade.
Imagem intitulada Be Healthy Step 8
2
Alcance seu peso ideal. Carregar muita ou pouca gordura corporal pode afetar nossa saúde de várias maneiras. Estar abaixo do peso também não é ideal para sua saúde. É importante encontrar um equilíbrio confortável e saudável para o seu quadro e altura. Fale com seu médico para orientação sobre onde você se enquadra nesse espectro.
Uma ferramenta que pode determinar se você precisa ganhar ou perder peso, descobrindo o seu IMC. Este é um cálculo baseado em sua altura e peso e você pode usar uma calculadora IMC on-line para descobrir se você precisa ganhar ou perder. Seu IMC deve estar entre 18,5 e 24,9. Qualquer coisa menor que 18,5 é considerada abaixo do peso. Qualquer valor acima de 24,9 é considerado acima do peso. Um IMC acima de 30 é considerado obeso. [4] Esteja ciente de que o IMC nem sempre é um indicador preciso (se você for muito baixo e muito musculoso, por exemplo, o seu IMC pode estar inclinado), certifique-se de conversar com seu médico.
Se você está acima ou abaixo do peso, converse com seu médico sobre um plano de perda de peso ou ganho de peso. Você ganha ou perde peso comendo mais ou menos calorias do que consome todos os dias. Rótulos de alimentos e calculadoras de nutrição on-line podem ajudá-lo a avaliar a quantidade de calorias em sua comida. Você também pode usar calculadoras on-line para estimar quantas calorias uma determinada atividade queima para você, considerando sua altura e peso.
Embora o excesso de peso ou baixo peso não seja saudável para o seu corpo, também não é saudável fazer mudanças muito repentinas ou drásticas na sua dieta. Lembre-se de que o ganho e a perda de peso exigem uma mudança lenta, gradual e consistente em sua dieta e rotina de exercícios para que você seja seguro e saudável.
Imagem intitulada Be Healthy Step 9
3
Exercite todos os seus grupos musculares. Muitas pessoas preferem se concentrar exclusivamente em saúde cardiovascular (corrida, ciclismo, etc.) ou treinamento com pesos. No entanto, um corpo verdadeiramente saudável precisa exercitar ambos os músculos. [5]
Não apenas fazer várias atividades diferentes trabalha todos os seus músculos (o que pode ajudar a prevenir lesões), mas também evita que você fique entediado. Inclua exercícios de treinamento aeróbico e de força em sua rotina.
Apontar por 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa semanalmente. Atividade aeróbica moderada incluiria coisas como caminhar ou andar de bicicleta leve. Atividades vigorosas incluem atividades como corrida, corrida e ciclismo intenso.
Você deve incorporar o treinamento de força duas vezes por semana. O treinamento de força pode vir na forma de levantar pesos ou participar de atividades como o Pilates, que o força a usar seu corpo como um peso para fortalecer e tonificar os músculos centrais. [6]
Imagem intitulada Torne-se um Personal Trainer Certificado Passo 8
4
Tome precauções durante o exercício. Enquanto o exercício é necessário para um corpo saudável, se você não seguir certas precauções e se exercitar corretamente, você coloca seu corpo em risco de lesões. Certifique-se de tratar seu corpo com respeito quando estiver trabalhando.
Facilidade em uma rotina de fitness. Não tente passar de um estilo de vida sedentário para malhar na academia cinco dias por semana. Dê a si mesmo pequenos objetivos de condicionamento físico, como fazer um certo número de passos por dia ou correr meia milha, depois uma milha e depois duas milhas.
Fique hidratado. Você deve beber água durante seus treinos. Tornar-se desidratado pode levar a tontura ou dores de cabeça durante a sessão de suor. [7]
Tenha um dia de descanso entre os treinos de força.
Consiga um parceiro de fitness. Ter alguém para caminhar ou correr ou fazer aulas de ginástica em grupo no ginásio local pode ser motivacional. Ele também pode ajudar, fornecendo-lhe alguém que você conhece que pode estar atento a sinais de que você está exagerando.

Parte 2
Comendo saudavelmente

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1
Avalie sua dieta. Nos primeiros estágios de trabalho para um estilo de vida mais saudável, você deve avaliar o que está comendo atualmente. Se você notar algum hábito não saudável, se esforce para fazer mudanças em sua dieta.
Mantenha um diário alimentar. Por uma semana ou mais, anote todos os alimentos que você come. Sites como www.myfitnesspal.com fornecem modelos gratuitos para registro de alimentos e controle de calorias. É importante saber quais são suas áreas de força e fraqueza para que você possa fazer melhorias onde for necessário.
Tenha uma noção aproximada de quantas calorias você está comendo. As mulheres precisam de cerca de 1.800 a 2.000 calorias por dia. Os homens precisam de cerca de 2.400 a 2.600. No entanto, esses níveis são para adultos sedentários. Se você for mais ativo, talvez precise consumir mais calorias. [8]
Imagem intitulada Be Healthy Step 5
2
Adopte uma dieta mais saudável. Depois de manter um registro alimentar por uma semana, faça ajustes em sua dieta. Você quer ter certeza de que está recebendo os alimentos mais saudáveis ​​possíveis.
Em todas as refeições ao longo do dia, metade do seu prato deve ser à base de plantas, como frutas e legumes, e processado o mínimo possível. Em outras palavras, frutas e vegetais crus são ideais. [9]
Completar as suas refeições e lanches com proteínas magras como peito de frango ou tofu, laticínios e grãos integrais. Lembre-se de que uma dieta saudável tem a ver com variedade: seu corpo requer muitos tipos de nutrientes para funcionar de maneira ideal, e comer uma dieta leve dos mesmos alimentos todos os dias (mesmo que sejam alimentos saudáveis) não fornecerá esses nutrientes.
Nem todas as gorduras são ruins para você. As gorduras boas podem ser encontradas em peixes oleosos como salmão e atum, abacate, nozes e azeite de oliva. Estes são essenciais para uma dieta bem equilibrada e bom funcionamento do cérebro.
Pode levar alguns dias ou mesmo semanas para o seu corpo se acostumar a comer alimentos saudáveis. Alguns alimentos como cafeína, carboidratos, álcool e açúcar são viciantes e podem causar sintomas de abstinência, como dores de cabeça ou mau humor.
Imagem intitulada Seja Saudável Passo 1
3
Beber água. Mesmo que nossos corpos sejam feitos principalmente de água, a maioria dos americanos não consome água suficiente ao longo do dia. Beber mais água pode ajudar com sua saúde geral e minimizar a fadiga, dores de fome e outros sintomas de desidratação.
É um equívoco comum que você deve beber oito copos de água por dia. A quantidade de água que cada pessoa precisa por dia varia de acordo com o tamanho do corpo, nível de atividade e clima. Em geral, para calcular a quantidade de água que seu corpo precisa descansar em um clima frio, divida seu peso pela metade. Uma pessoa de 200 libras precisa de cerca de 100 onças por dia ao fazer coisas como trabalhar em uma mesa ou assistir TV. [10] Se você é mais ativo ou vive em um clima mais quente, pode precisar de um pouco mais da metade do seu peso corporal.
Mesmo bebidas com cafeína, como café e chá, contam para a ingestão total de água, mas elas não devem constituir a maior parte da ingestão de líquidos. [11]
Imagem intitulada Lose Weight With Water Step 3 Imagem intitulada Lose Weight With Water Step 3
4
Substitua as bebidas açucaradas. Refrigerantes, sucos ou bebidas alcoólicas são pesados ​​em calorias e açúcar, mas com pouca nutrição. Estes devem ser banidos da sua dieta se você quiser ser saudável.
Se você não gosta do sabor da água pura, beba chá descafeinado ou adicione um pouco de suco 100% em sua água. Você também pode tentar criar água infundida: fazer uma jarra de água gelada e colocar em uma variedade de frutas frescas fatiadas ou mesmo ervas como alecrim ou hortelã. É essencialmente um chá de ervas suave.
Imagem intitulada Be Healthy Step 2
5
Tomar café da manhã. A pesquisa mostrou que as pessoas que pulam o café da manhã tendem a comer demais durante o resto do dia. [12] Então, para reduzir seu apetite, não pule a primeira refeição do dia.
Muitos americanos comem um café da manhã com muito carboidrato, como donuts, waffles ou cereais, que podem ser ricos em calorias, mas pobres em nutrição. Estes tipos de café da manhã não vão mantê-lo satisfeito por muito tempo. Em vez disso, opte por proteínas como ovos ou iogurte sem açúcar com frutas, leite com baixo teor de gordura, suco de laranja fresco, chá ou café preto (evite adicionar açúcar e creme). [13]
Imagem intitulada Be Healthy Step 4
6
Coma em horários regulares e planejados. Treine seu corpo para esperar uma quantidade específica de calorias em refeições regulares, três vezes ao dia. Se você sentir fome na parte da tarde ou no meio da manhã, tente comer refeições menores com mais frequência. Evite comer sem pensar ao longo do dia ou comer lanches noturnos.
Snacking não é ruim para você se você fizer certo. Na verdade, o pastoreio durante todo o dia em lanches saudáveis ​​como iogurte, nozes ou queijo de corda pode evitar que você se sinta privado e exagerado mais tarde. Apenas certifique-se de que tudo seja moderado e que você acompanhe a ingestão de calorias, pois pode ser fácil exagerar por engano. [14]

Parte 3
Mudando seu estilo de vida

Imagem intitulada Be Healthy Step 20
1
Parar de fumar. Fumar está diretamente correlacionado com câncer de pulmão e boca, doenças cardíacas, derrame e câncer de garganta, pâncreas e bexiga. É impossível ser uma pessoa verdadeiramente saudável que fuma. [15] Procure ajuda para sair se você não puder fazê-lo sozinho.
Converse com seu médico sobre como parar de fumar. Ele ou ela pode ajudá-lo a formar um programa de tratamento.
Você deve procurar apoio quando parar de fumar. Peça a seus amigos e familiares para apoiar sua decisão. Se você conhece pessoas que fumam, peça que elas não o façam na sua frente. Você também pode querer considerar ingressar em um grupo de suporte.
2
Faça sexo mais seguro. Engajar-se em comportamentos sexuais de risco coloca você em risco de gravidez indesejada, bem como doenças sexualmente transmissíveis. Use proteção ao fazer sexo e evite dormir com parceiros que você não conhece.
Os preservativos de látex podem reduzir muito o risco de contrair uma DST. Se você não sabe o status de seu parceiro, use sempre um preservativo durante o sexo. Certifique-se de verificar a data de validade e verificar se há lágrimas.
Se você é sexualmente ativo e não em um relacionamento monogâmico, faça uma triagem para DSTs rotineiramente. Marque uma consulta com seu médico pelo menos a cada seis meses para um teste STD de painel completo. Se você não se sente à vontade para ir ao seu médico regular, existem muitas clínicas gratuitas que oferecem exames de DST.
Muitas doenças sexualmente transmissíveis são tratáveis ​​com antibióticos; no entanto, eles podem causar complicações graves, como infertilidade, se não forem tratados a longo prazo. DSTs que são comuns e tratáveis ​​são clamídia, gonorreia e sífilis. Algumas DSTs que não são curáveis, mas que se pode viver com herpes, HIV e verrugas genitais. A maioria das DSTs não apresenta sintomas, então a única maneira de saber se algo está errado é fazer o teste.
Imagem intitulada Avoid Alcoholism Step 2 Imagem intitulada Avoid Alcoholism Step 2
3
Pare de beber demais. A bebedeira tem muitos efeitos negativos em sua saúde geral. Você deve se esforçar para beber com moderação apenas. Ter mais de três drinques em uma noite é considerado beber pesado. Beber pesado, especialmente em uma base regular, pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo câncer, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral. Se você beber, tome apenas alguns drinques por noite. [16]
Não se sinta pressionado a beber. A bebedeira é um tempo passado comum, especialmente para os jovens, mas tente se lembrar da sua saúde. Não há absolutamente nenhum benefício de saúde para o consumo excessivo de álcool. Se você está em uma situação social onde as pessoas estão bebendo muito, tem algo como refrigerante em vez de álcool. [17]
Recomenda-se que as mulheres consumam uma dose ou menos por dia e os homens tomem duas ou menos bebidas por dia.
Se você consome mais do que alguns drinques por semana, reconheça que pode ter problemas com a bebida e junte-se aos Alcoólicos Anônimos ou pare de beber sem os Alcoólicos Anônimos.
Imagem intitulada Be Healthy Step 18
4
Limpe seus pensamentos ansiosos. O estresse e a ansiedade podem prejudicar não apenas seu bem-estar mental. Eles também podem afetar sua saúde física. Aprenda algumas estratégias para controlar pensamentos intrusivos e ansiosos e tirar sua mente de seus problemas.
Enfrente suas ansiedades, permitindo-se pensar sobre o que está incomodando, determinar quanto controle você tem sobre a situação e, em seguida, ponha de lado as preocupações sobre qualquer coisa que você não possa controlar.
Considere praticar meditação para tirar sua mente de suas ansiedades. A meditação é uma maneira consciente de limpar seus pensamentos, na maioria das vezes, concentrando-se em sua respiração ou outras sensações físicas e não permitindo que outros pensamentos passem a residir em sua mente.
Se você tem problemas crônicos para controlar pensamentos preocupantes, considere ver um terapeuta. Você pode ter um transtorno de ansiedade subjacente.
Imagem intitulada Be Healthy Step 12
5

Leia também: Como acabar com a caspa
Pense positivamente. Concentrando-se no positivo em determinadas situações, em vez de se deter nos possíveis cenários negativos ou ruminantes, você pode melhorar sua saúde física: estudos mostram que pessoas que pensam positivamente podem combater doenças como gripes e doenças cardíacas melhor do que pessoas que pensam negativamente. [18]
Pode ser difícil treinar uma vida inteira pensando em pensamentos negativos. Comece concentrando-se em coisas pelas quais você é grato, em vez de coisas que o preocupam ou incomodam. Toda vez que você começa a pensar um pensamento negativo – seja uma preocupação de que seu chefe não goste do seu relatório ou uma crítica mental da aparência de outra pessoa – substitua esse pensamento por duas coisas pelas quais você é grato naquele momento.

Disfunção erétil

Disfunção erétil

Sintomas e causas Diagnóstico e tratamento Médicos e departamentos Cuidados na Mayo Clinic
Impressão
visão global
Pênis flácido e ereto
Pênis flácido e ereto
A disfunção erétil (impotência) é a incapacidade de obter e manter uma ereção firme o suficiente para o sexo.

Ter problemas de ereção de tempos em tempos não é necessariamente motivo de preocupação. Se a disfunção erétil é um problema constante, no entanto, pode causar estresse, afetar sua autoconfiança e contribuir para problemas de relacionamento. Problemas para obter ou manter uma ereção também podem ser um sinal de uma condição de saúde subjacente que precisa de tratamento e um fator de risco para doenças cardíacas.

Se você está preocupado com a disfunção erétil, converse com seu médico – mesmo se você estiver envergonhado. Às vezes, o tratamento de uma condição subjacente é suficiente para reverter a disfunção erétil. Em outros casos, medicamentos ou outros tratamentos diretos podem ser necessários.

Cuidados de disfunção erétil na Mayo Clinic

Sintomas
Os sintomas de disfunção erétil podem incluir persistentes:

Problemas para obter uma ereção
Dificuldade para manter uma ereção
Desejo sexual reduzido
Quando ver um médico
Um médico de família é um bom lugar para começar quando você tem problemas de ereção. Consulte o seu médico se:

Você tem preocupações sobre suas ereções ou está enfrentando outros problemas sexuais, como ejaculação precoce ou retardada
Você tem diabetes, doença cardíaca ou outra condição de saúde conhecida que pode estar ligada à disfunção erétil
Você tem outros sintomas junto com a disfunção erétil
Solicite uma consulta na Mayo Clinic
Causas
A excitação sexual masculina é um processo complexo que envolve o cérebro, hormônios, emoções, nervos, músculos e vasos sanguíneos. A disfunção erétil pode resultar de um problema com qualquer um deles. Da mesma forma, preocupações com estresse e saúde mental podem causar ou piorar a disfunção erétil.

Às vezes, uma combinação de problemas físicos e psicológicos causa disfunção erétil. Por exemplo, uma condição física menor que retarda sua resposta sexual pode causar ansiedade sobre a manutenção de uma ereção. A ansiedade resultante pode levar ou piorar a disfunção erétil.

Causas físicas da disfunção erétil
Em muitos casos, a disfunção erétil é causada por algo físico. Causas comuns incluem:

Doença cardíaca
Vasos sanguíneos entupidos (aterosclerose)
Colesterol alto
Pressão alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome metabólica – uma condição que envolve aumento da pressão arterial, altos níveis de insulina, gordura corporal ao redor da cintura e colesterol alto
Mal de Parkinson
Esclerose múltipla
Certos medicamentos prescritos
Uso do tabaco
Doença de Peyronie – desenvolvimento de tecido cicatricial no interior do pênis
Alcoolismo e outras formas de abuso de substâncias
Distúrbios do sono
Tratamentos para câncer de próstata ou próstata aumentada
Cirurgias ou lesões que afetam a área pélvica ou medula espinhal
Causas psicológicas da disfunção erétil
O cérebro desempenha um papel fundamental no desencadeamento da série de eventos físicos que causam uma ereção, começando com sentimentos de excitação sexual. Várias coisas podem interferir nos sentimentos sexuais e causar ou piorar a disfunção erétil. Esses incluem:

Depressão, ansiedade ou outras condições de saúde mental
Estresse
Problemas de relacionamento devido a estresse, má comunicação ou outras preocupações
Fatores de risco
Conforme você envelhece, as ereções podem levar mais tempo para se desenvolver e podem não ser tão firmes. Você pode precisar de mais contato direto com seu pênis para obter e manter uma ereção.

Vários fatores de risco podem contribuir para a disfunção erétil, incluindo:

Condições médicas, particularmente diabetes ou problemas cardíacos
O uso de tabaco, que restringe o fluxo sanguíneo para veias e artérias, pode – ao longo do tempo – causar condições crônicas de saúde que levam à disfunção erétil
Estar acima do peso, especialmente se você for obeso
Certos tratamentos médicos, como cirurgia de próstata ou tratamento de radiação para câncer
Lesões, particularmente se danificarem os nervos ou artérias que controlam as ereções
Medicamentos, incluindo antidepressivos, anti-histamínicos e medicamentos para tratar a pressão alta, dor ou condições da próstata
Condições psicológicas, como estresse, ansiedade ou depressão
Uso de drogas e álcool, especialmente se você é um usuário de drogas a longo prazo ou bebedor pesado
Complicações
As complicações resultantes da disfunção erétil podem incluir:

Uma vida sexual insatisfatória
Estresse ou ansiedade
Constrangimento ou baixa auto-estima
Problemas de relacionamento
A incapacidade de engravidar sua parceira
Prevenção
A melhor maneira de prevenir a disfunção erétil é fazer escolhas saudáveis ​​no estilo de vida e administrar quaisquer condições de saúde existentes. Por exemplo:

Trabalhe com seu médico para gerenciar diabetes, doenças cardíacas ou outras condições crônicas de saúde.
Consulte o seu médico para exames regulares e exames de triagem médica.
Pare de fumar, limite ou evite álcool e não use drogas ilegais.
Exercite regularmente.
Tome medidas para reduzir o estresse.
Obtenha ajuda para ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental.

Pela equipe da Mayo Clinic
Cuidados de disfunção erétil na Mayo Clinic

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Diagnóstico e tratamento
9 de março de 2018 Impressão Compartilhar no: Facebook Twitter
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8 dicas para nos ajudar a ter uma vida saudável

8 dicas para nos ajudar a ter uma vida saudável

Esqueça a vida sedentária e comece a desfrutar de todas as possibilidades que isso nos oferece é muito mais simples do que parece. Para mudar uma série de hábitos que não nos beneficiam, temos apenas que propor isso. Se você está disposto a mudar seu estilo de vida , mas ainda não sabe como começar, você pode propor para cumprir essas 8 dicas que damos para que você possa alcançá-lo. Um primeiro passo para uma vida saudável
Dicas para uma vida saudável
1. Aumentar o consumo de alimentos que contenham fibra

Uma boa saúde digestiva faz parte de uma vida saudável e, para isso, temos um aliado a fibra. Podemos encontrar fibras em alimentos como frutas, legumes e sementes. Fibra de farelo de trigo ajuda o trânsito intestinal e, portanto, ajuda a saúde digestiva. Por exemplo, a fibra presente em sementes, como o centeio, contribui para o bom funcionamento do intestino.

Existem dois tipos de fibra: fibra solúvel e fibra insolúvel. O primeiro está presente em alimentos como frutas, vegetais, vegetais e certos cereais, como aveia ou cevada. Este tipo de fibra, quando em contato com a água, aumenta seu tamanho e, portanto, sua capacidade de circular pelo intestino é maior.

A fibra insolúvel pode ser encontrada em outros cereais e seus derivados, como pão ou massa integral.
2. Hidratar

Nosso corpo é composto principalmente de água, então você tem que reabastecer continuamente essas reservas para ser adequadamente hidratado, idealmente, beber dois litros de água por dia.

Consumir essa dose de água é benéfico porque ajuda a manter as funções físicas e cognitivas normais.
3. Inclua Activia no seu cardápio semanal

O consumo de leites fermentados como o Activia ajuda a sua saúde digestiva. Para completar o seu cardápio, você pode tomá-lo como sobremesa, tanto no almoço quanto no jantar. Adicione algumas nozes ou frutas frescas para torná-lo ainda mais saudável. Lembre-se também de combinar dieta com algum exercício físico.
4. Faça cinco refeições por dia: não pule nenhuma!

A alimentação saudável faz parte de uma vida saudável. Organizar a dieta diária em cinco tomadas consiste em três refeições principais em conjunto com dois lanches, um a meio da manhã e um meio da tarde. Idealmente, tente fazer uma dessas refeições a cada três horas, para que a fome não saia.
5. Exercite-se regularmente

Caminhar por 30 minutos por dia nos fará ter uma vida mais ativa. Nós também podemos mudar pequenos gestos no nosso dia a dia, como escolher as escadas antes do elevador ou caminhar para o trabalho, esses hábitos vão nos manter longe do estilo de vida sedentário.

Praticar esportes tem muitos benefícios.
6. Durma oito horas por dia

Ter o corpo e a mente descansados ​​aumenta nosso nível de concentração, também estaremos de melhor humor e a fadiga não interferirá em nossa rotina. Recomenda-se dormir pelo menos 8 horas por dia para um melhor desempenho durante o dia seguinte.
7. Tire o stress da sua vida!

O estresse ocorre quando um hormônio chamado cortisol fica fora de controle. Com o estresse, o humor também é afetado. Por esta razão, ter níveis elevados de cortisol no nosso corpo pode ser uma causa de estresse.

Para combatê-lo, há uma série de truques simples que você pode seguir. Ouvir música, por exemplo, ajuda o cérebro a relaxar. Tirar uma soneca também pode nos ajudar, enquanto o cérebro descansa.
8. Pratique técnicas de Mindfulness

Desfrutar de cada momento é a base desse novo modo de vida. Se você está ciente em todos os momentos do que está fazendo e não permite pensamentos negativos para evitar que você seja cem por cento em suas atividades, você será mais feliz e terá uma vida mais plena.

As técnicas de mindfulness também são extrapoladas na hora da refeição. Algo tão simples quanto concentrar-se na comida que comemos, desfrutando de cada mordida e de todos os sabores, transformará a refeição em um momento de prazer.

Então você sabe, levar a vida com calma, comer bem, ser mais ativo e beber muita água são as chaves para uma vida mais saudável . Agora que você sabe de tudo isso, não espere para colocá-lo em prática!

Leia também: Megacil funciona

Como sempre, se você tiver alguma dúvida, recomendamos que você pergunte ao seu profissional de saúde.

* Dentro de uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, o consumo diário de Activia é recomendado porque é um leite fermentado com fermentos vivos de iogurte que ajudam a melhorar a digestibilidade da lactose do produto em indivíduos que têm dificuldade em digerir a lactose e cálcio que ajuda o funcionamento normal das enzimas digestivas.
Produtos lácteos

7 chaves para levar um estilo de vida saudável

7 chaves para levar um estilo de vida saudável

Manter um estilo de vida saudável é o conjunto de uma série de hábitos que incluem equilíbrio na alimentação, atividade física, descanso adequado etc. Tudo com o objetivo de promover a saúde e evitar possíveis doenças.
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A prática correta e contínua de um estilo de vida saudável beneficia a saúde, promove o bem-estar e aumenta a expectativa de vida. É uma moda que veio para ficar. Para aqueles que querem entrar nesta onda saudável, aqui estão algumas opções:
1- Manter uma dieta balanceada

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Um pilar fundamental da saúde é a comida. Quanto à alimentação saudável, existem muitas teorias que circulam constantemente em revistas e publicações na internet. Além das dietas que se tornam moda meses antes do verão, os especialistas concordam que um prato de alimentos balanceados deve ser dividido da seguinte forma: metade deve incluir vegetais, ¼ de alimentos ricos em proteínas e ¼ de cereais, leguminosas e amidos.

Realizar dietas da moda ou de passageiro, se não estiverem sendo controladas por um profissional, pode ser perigoso, pois geralmente excluem qualquer grupo de alimentos. Cada corpo é diferente e as necessidades nutricionais devem ser cobertas para cada caso particular.

A nutricionista Marilee Torras recomenda “uma dieta variada que inclua todos os grupos de macro e micronutrientes, carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais”. Para completar a dieta, você deve consumir três porções de frutas e dois de vegetais por dia (de preferência crus) e pelo menos dois litros de água. Os últimos são alimentos regulatórios que ajudam a fortalecer a saúde, prevenir doenças e absorver nutrientes.
Estilo de vida saudável

Exemplo de almoço saudável com legumes frescos, uma garrafa de água e frutas.
2- Praticar atividades físicas

O exercício tem efeitos muito positivos na vida das pessoas e também ajuda na prevenção de doenças. A busca pelo tipo de atividade física dependerá de cada pessoa, sempre levando em consideração a saúde.

Se você não pratica atividades esportivas ou não recorre a qualquer academia, há outros pequenos passos que podem ajudar. Você pode caminhar até a mesa de um parceiro em vez de enviar e-mails, escolher a escada em vez do elevador, levar o cachorro para passear ou andar de bicicleta com as crianças.

Permanecer em movimento é a palavra de ordem. Para se equipar com o sportswear necessário, o BBVA Paraguay oferece benefícios aos seus clientes em todas as lojas de esportes do Shopping del Sol e, entre os dias 6 e 9 de setembro, financia compras em até seis parcelas sem juros com cartões de crédito BBVA.
Estilo de vida saudável

O BBVA Paraguai financia a compra de roupas esportivas e concede o benefício de seis parcelas sem juros ao usar os cartões de crédito do banco.
3- Treinamento com realidade virtual

Para quem tem pouco tempo, existem dispositivos tecnológicos que podem ajudar com o objetivo de permanecer em movimento.

As lentes de realidade virtual (VR) permitem ao usuário mergulhar em uma nova realidade. Eles se conectam através de um programa que é baixado do telefone e de onde eles podem fazer uma rotina de exercícios transportados para outra dimensão. Você só precisa dos óculos e do dispositivo de computador que irá gerar o ambiente virtual como um computador, console ou telefone celular.

A realidade virtual pode ser uma opção menos chata de se exercitar e é destinada a pessoas que procuram uma alternativa diferente para estar em forma. Esta iniciativa ainda não está posicionada como uma opção no Paraguai, no entanto, é usada nos Estados Unidos onde as equipes de futebol americano da NFL, através deste A tecnologia inovadora e imersiva replica situações complexas e treina reflexos ou reações a elas.
estilo de vida saudável

A realidade virtual pode ser uma opção menos chata para fazer exercícios.
4- Mantenha um descanso adequado

Um estilo de vida saudável inclui um descanso adequado. É fundamental reabastecer as energias necessárias para enfrentar o dia a dia. Recomenda-se responder a estas perguntas para saber se você descansou o suficiente: como está seu humor? Você costuma dormir de 7 a 8 horas por dia? Você tem sintomas de ansiedade ou depressão?

O sono é sinônimo de saúde e tem um efeito positivo no bem-estar.
Estilo de vida saudável

O momento de descanso é fundamental para reabastecer as energias necessárias para enfrentar o dia a dia.
5- Aproveite o tempo livre

Lazer e recreação são tão valiosos para a saúde das pessoas quanto hábitos alimentares saudáveis ​​e atividade física. Nas antigas civilizações, como nas da Grécia e da antiga Roma, eles a consideravam como uma encarnação humana, uma vez que o tempo era destinado a atividades que enriqueciam o espírito e o intelecto.

Hoje ela está relacionada a atividades como assistir televisão, ouvir rádio, ler um livro, fazer atividades ao ar livre, atividades culturais e lazer digital, incluindo aquelas que giram em torno de computadores e da Internet.

A melhor maneira de aproveitar o tempo livre é reconhecer as atividades que beneficiam a saúde física e mental. O grau de uso dependerá de cada pessoa, suas aspirações e sua consciência dos benefícios que podem trazer.
estilo de vida saudável

Lazer e recreação são de grande valor para a saúde das pessoas.
6- Evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco

Não é novidade que o consumo de tabaco ou álcool leva à deterioração física e mental. Segundo um estudo da Organização Mundial da Saúde, o consumo de bebidas alcoólicas ocupa o terceiro lugar entre os principais fatores de risco para doenças do mundo. Da mesma forma, os efeitos nocivos e as conseqüências que o tabaco tem sobre a saúde são conhecidos, uma vez que afeta vários órgãos do corpo e, além disso, a fumaça também pode prejudicar outras pessoas.
estilo de vida saudável

A OMS recomenda o consumo moderado de álcool e tabaco.
7- Tomar medidas para melhorar a saúde mental

Ter bons hábitos também permite que você seja saudável mentalmente e emocionalmente. Pessoas que têm bons hábitos geralmente lidam com seu desenvolvimento pessoal e profissional, trabalhando todos os dias para que sua vida seja a coisa mais próxima do que desejam.

Com simples mudanças de comportamento e hábitos diários podem ter grandes ganhos em saúde e longevidade.

Dietas para perder peso

Dietas para perder peso

Perder peso , sentir-se bem consigo mesmo, melhorar sua dieta ou levar um estilo de vida saudável são algumas das metas que as pessoas pensam todos os dias.

Embora a internet esteja cheia de dietas para perder 5 ou 10 quilos em uma semana, esse tipo de dietas milagrosas, como a Dukan, que teve seu pico em 2013 e 2014, impactam diretamente a massa muscular, fazendo com que o corpo desacelere.

Para ajudar você a alcançar seus objetivos, siga uma boa dieta e perca peso. O CuidatePlus, oferecido pela mão de especialistas, oferece algumas dietas que você pode incorporar às suas rotinas de emagrecimento, como a dieta dos Dias Alternados ou a Dieta. do Vinho e o Presunto , elaborado por Rubén Bravo, diretor do departamento de Naturopatia e Nutrição do Instituto Médico Europeu da Obesidade, que explicamos a seguir:
SEGUNDA-FEIRA: DIA 1

Vinho de dieta e presunto segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.

Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes

ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Berinjela recheada com carne picada (metade vitela, metade frango) refogada com tomate natural picado e gratinada com uma fatia de queijo leve.

SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes

Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes

Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.

JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de choco grelhado com alho e salsa. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

TERÇA-FEIRA: DIA 2

Dieta do vinho do presunto terça-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.

Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes

ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Acelga assada com azeite, alho e dez pinhões. De segundo, frango assado trimestre (sem pele) com um toque de limão.

SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes

Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes

Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.

JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e uma lata de atum em óleo bem drenado. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

QUARTA-FEIRA: DIA 3

Diet quarta-feira vinho e vermelho CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.

Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes

ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Creme de abobrinha e alho-poró com um queijo leve e um hambúrguer de peru grelhado.

SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes

Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes

Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.

JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de galinha. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de presunto com páprica e um fio de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

QUINTA-FEIRA: DIA 4

Vinho de dieta e presunto quinta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.

Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes

ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Pimentos recheados com carne picada (metade vitela, metade frango) e cebola assada.

SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes

Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes

Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.

JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 150 gr de emperador a la plancha. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

SEXTA-FEIRA: DIA 5

Vinho de dieta e presunto sexta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.

Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes

ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: cozido completo de Madri, grão de bico, caldo de presunto desengordurado, vitela e chorizo ​​desengordurado.

SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes

Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes

Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.

JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e 5 varas de caranguejo grelhadas. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

SÁBADO: DIA 6

Vinho de dieta e presunto sábado CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.

Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes

ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Salada quente de alface, tomate cereja, uma lata de atum, abobrinha salteada e três varas de caranguejo (servir abobrinha temperada).

SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes

Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes

Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.

JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e um pequeno frango assado com alho. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

DOMINGO: DIA 7

Presunto e vinho dieta domingo CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.

Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).

MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes

ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Alimentos: Cogumelos sauté com taquitos de presunto ibérico. Bife grelhado com uma pitada de mostarda Dijon.

SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes

Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes

Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado

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Uma onça de puro chocolate escuro.

JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de polvo com sal gordo, paprica e um pouco de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

15 alimentos que parecem saudáveis, mas na verdade são prejudiciais

15 alimentos que parecem saudáveis, mas na verdade são prejudiciais

A principal razão pela qual a humanidade é mais obesa e doente do que nunca são os alimentos não saudáveis. E, surpreendentemente, muitos deles são considerados benéficos por muitas pessoas. Aqui nós revisamos 15 desses alimentos com fachada saudável, mas essência nociva.

1. Alimentos processados ​​com baixo teor de gordura.
baixo teor de gordura

A guerra contra as gorduras saturadas é um dos maiores erros na história da nutrição. Foi baseado em evidências fracas que foram completamente refutadas.

Quando essa tendência começou a se espalhar, os fabricantes de alimentos processados ​​começaram a remover gorduras de seus produtos.

Mas há um grande problema: a comida tem um gosto horrível quando não tem gordura. Assim, ele começou a adicionar grandes quantidades de açúcar para compensar.

E o ponto é que as gorduras saturadas são inofensivas, mas o açúcar adicionado é incrivelmente prejudicial quando consumido em excesso .

Assim, as palavras “zero gordura” ou “baixo teor de gordura” em um envoltório geralmente significa que é um produto altamente processado e cheio de açúcar.

2. A maioria dos molhos de saladas disponíveis comercialmente.

Embora todos saibamos que os vegetais são extremamente saudáveis, não podemos ignorar o fato de que eles não são bons. É por isso que muitas pessoas usam curativos para deixar suas saladas mais saborosas.

Mas a maioria deles tem grandes quantidades de ingredientes nocivos, como açúcar, óleos vegetais e gorduras trans, além de produtos químicos artificiais.

Portanto, certifique-se de verificar a lista de ingredientes antes de usar um curativo, ou faça isso em casa usando ingredientes saudáveis.

3. Sucos de frutas, basicamente açúcar líquido.
suco

Sucos de frutas são considerados instantaneamente saudáveis, considerando sua origem vegetal. Mas a verdade é que a maioria dos sucos que são comprados em supermercados não são feitos de frutas.

Muitas vezes, mesmo, não há uma pitada de fruta neles, apenas produtos químicos que imitam seu sabor. O que é consumido é, em resumo, água açucarada com sabor a fruta.

Mas, além disso, mesmo que seja consumido 100% de suco natural, ainda é uma má ideia. Suco de fruta foi removido a melhor parte da fruta (como fibras) e apenas o açúcar permanece basicamente.

De fato, o suco de fruta contém uma quantidade semelhante de açúcar ao de uma bebida adoçada .

4. Trigo Integral

Para começar, a maioria dos produtos de trigo integral nem sequer é feita de trigo integral. Os grãos são pulverizados para transformá-los em farinha muito fina e elevar o açúcar no sangue igual aos seus equivalentes refinados.

De fato, o pão de farinha de trigo integral pode ter um índice glicêmico semelhante ao do pão branco .

De qualquer forma, o trigo integral autêntico também não é recomendado, pois ainda é insalubre em comparação com o trigo que foi comido na época de nossos avós.

Por volta de 1960, os cientistas começaram a manipular os genes do trigo para aumentar as colheitas. O trigo moderno, também, é menos nutritivo e tem algumas propriedades que os tornam piores para o consumo de pessoas intolerantes ao glúten .

Alguns estudos também mostram que o trigo moderno pode causar inflamação e aumentar os níveis de colesterol em comparação com variedades mais antigas.

Assim, embora o trigo possa ter sido relativamente saudável nos séculos anteriores, é melhor evitar os produtos de trigo que a maioria das pessoas consome atualmente.

5. Fitoesteróis redutores de colesterol.

Os fitoesteróis são nutrientes que são basicamente versões vegetais do colesterol. E, de acordo com alguns estudos, eles servem para diminuir o nível de colesterol em humanos.

Por essa razão, eles são frequentemente adicionados a alimentos processados, que são promovidos como redutores de colesterol, afirmando que previnem doenças cardíacas.

No entanto, existem estudos que mostram que, embora os níveis de colesterol caiam, os fitoesteróis têm efeitos adversos no sistema cardiovascular e até aumentam o risco de doenças cardíacas e morte.

6. Margarina
margarina

A manteiga foi demonizada há muito tempo pela mão de seu alto teor de gorduras saturadas. E vários especialistas começaram a recomendar a substituição por margarina.

Anos atrás, a margarina costumava ser rica em gorduras trans. Atualmente, tem uma quantidade menor, mas continua cheia de óleos vegetais refinados.

A margarina não é um alimento, é um conjunto de produtos químicos e óleos refinados que foram fabricados para se parecerem com um.

Portanto, não é surpresa que um estudo tenha mostrado que pessoas que substituem a manteiga por margarina têm maior risco de morrer de problemas cardíacos .

Então, se a idéia é melhorar a saúde, é melhor comer manteiga (preferivelmente de gado alimentado com capim) e evitar a margarina.

7. Bebidas esportivas.

O design das bebidas esportivas foi feito com os atletas como guia. Eles contêm eletrólitos (sais) e açúcar, o que pode ser útil para eles em muitos casos.

No entanto, as pessoas comuns não precisam de sais adicionais e certamente não de açúcar líquido.

E, embora sejam muitas vezes considerados menos prejudiciais do que as bebidas açucaradas, não há diferenças fundamentais, exceto que o teor de açúcar é, por vezes, um pouco menor.

É importante manter-se hidratado, especialmente durante o exercício físico, mas a maioria das pessoas terá melhores resultados simplesmente usando água.

8. Baixa junk food de carboidratos.
barra de chocolate

Dietas com baixo teor de carboidratos têm sido incrivelmente populares por décadas. Nos últimos 12 anos, muitos estudos confirmaram que essas dietas são uma maneira muito eficaz de perder peso e melhorar a saúde.

No entanto, os fabricantes de alimentos aumentaram a tendência de trazer ao mercado produtos processados ​​com baixo teor de carboidratos.

Isso inclui junk food altamente processado, como barras Atkins. Se você observar a lista de ingredientes, verá que não há alimentos reais, apenas produtos químicos e ingredientes altamente refinados.

Estes produtos podem ser consumidos ocasionalmente sem comprometer a adaptação metabólica que vem com uma dieta baixa em carboidratos. Mas eles não nutrem o corpo de forma alguma, e mesmo que sejam tecnicamente pobres em carboidratos, não são saudáveis.

9. Néctar de agave.

Considerando os efeitos nocivos do açúcar, muitas pessoas buscaram alternativas. E um dos adoçantes “naturais” mais populares é o néctar de agave, também conhecido como xarope de agave.

Este ingrediente pode ser encontrado em todos os tipos de alimentos “saudáveis”, acompanhados por declarações atraentes na embalagem. Mas o agave não é melhor que o açúcar. Na verdade, é muito pior.

Um dos principais problemas com o açúcar é seu alto teor de frutose, que pode causar sérios problemas metabólicos quando consumido em excesso.

Assim, o açúcar contém cerca de 50% de frutose, o xarope de milho rico em frutose contém cerca de 55% … e o agave contém entre 70 e 90%.

Desta forma, grama por grama, o agave é pior que o açúcar comum. “Natural” nem sempre significa “saudável”, e até mesmo o fato de que o néctar de agave é considerado natural é discutível.

10. Comida vegetariana vegana.
bacon vegan

As dietas veganas são muito populares hoje em dia, em geral por razões éticas e ambientais. No entanto, muitas pessoas promovem dietas veganas também como uma forma de melhorar a saúde (o que é altamente questionável).

Existem muitos alimentos veganos processados ​​no mercado, geralmente vendidos como substitutos convenientes para refeições não veganas. Um exemplo é o bacon vegano.

Mas é importante ter em mente que esses alimentos costumam ser altamente processados ​​e prejudiciais a todos, inclusive os vegans.

11. Xarope de arroz integral.

Xarope de arroz integral é um adoçante que é erroneamente considerado saudável. É fabricado expondo o arroz cozido a enzimas que convertem o amido em açúcares simples.

Este xarope não contém frutose refinada, apenas glicose. E a ausência de frutose refinada é boa, mas o xarope de arroz tem um índice glicêmico de 98, o que significa que a glicose que contém aumentará o nível de açúcar no sangue extremamente rapidamente.

O xarope de arroz também é altamente refinado e não contém praticamente nenhum nutriente essencial. Em outras palavras, suas calorias são “vazias”.

Também são preocupantes os níveis de contaminação por arsênico que foram encontrados neste xarope, outro motivo para ser extremamente cuidadoso com isso.

Existem melhores adoçantes no mercado, como a estévia, o eritritol e o xilitol, que na verdade até trazem benefícios para a saúde.

12. Alimentos orgânicos processados.

Infelizmente, a palavra “orgânico” tornou-se outro rótulo de marketing . Os fabricantes de alimentos descobriram milhares de maneiras de fazer a mesma junk food, mas com ingredientes orgânicos.

Isso inclui, por exemplo, a cana-de-açúcar orgânica, que é basicamente 100% idêntica ao açúcar comum. Resta apenas glicose e frutose, com poucos ou nenhum nutriente.

Assim, em muitos casos, a diferença entre um ingrediente e sua contraparte orgânica é quase inexistente. Alimentos que são vendidos como “orgânicos” não são necessariamente saudáveis ​​e você deve sempre verificar os rótulos para ver o que eles contêm.

13. Óleos vegetais.
óleo de milho

Geralmente é aconselhável consumir óleos vegetais ou de sementes, incluindo óleos de soja, canola e uva. Isto é baseado no fato de que eles foram mostrados para diminuir os níveis de colesterol no sangue , pelo menos a curto prazo.

Mas é importante ter em mente que o colesterol no sangue é um fator de risco, não uma doença em si. E mesmo que os óleos vegetais melhorem esse fator de risco, não há garantia de que eles ajudem a evitar pontos mais fortes, como ataques cardíacos.

De fato, muitos estudos controlados mostraram que, além de reduzir o colesterol, esses óleos podem aumentar o risco de morte por doenças cardíacas e câncer .

Assim, é melhor consumir gorduras naturais saudáveis, como banha, coco ou azeite, e evitar óleos vegetais processados.

14. Comida sem glúten.

De acordo com uma pesquisa realizada em 2013, cerca de um terço dos americanos tentam ativamente evitar o glúten.

E muitos especialistas acham que isso é desnecessário, mas a verdade é que o glúten (e especialmente o que contém trigo moderno) pode ser problemático para muitas pessoas .

Não é surpresa, portanto, que os fabricantes de alimentos tenham trazido ao mercado todos os tipos de produtos sem glúten. Mas o problema é que eles geralmente são tão prejudiciais quanto seus equivalentes de glúten e, às vezes, são ainda piores.

Eles tendem a ser alimentos altamente processados, muito pobres em nutrientes e geralmente feitos com amidos refinados que levam a picos muito rápidos de açúcar no sangue.

É melhor então escolher alimentos que são naturalmente isentos de glúten, como vegetais ou alimentos de origem animal. O junk food sem glúten ainda é junk food.

15. A maioria dos cereais matinais processados.
rótulo de comida

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A maneira pela qual vários cereais são promovidos é vergonhosa. Muitos, incluindo aqueles destinados a crianças, têm todos os tipos de declarações saudáveis ​​coladas nas caixas, como “integral” ou “baixo teor de gordura”.

Mas quando você olha para a lista de ingredientes, existem apenas grãos refinados, açúcar e produtos químicos artificiais.

E a verdade é que, se a embalagem de um produto diz que é saudável, provavelmente não é. Alimentos autenticamente saudáveis ​​são aqueles que não precisam ser declarados como tal.

Como ter boa saúde mental

Como ter boa saúde mental

Neste artigo: Lidando com o estresse Desenvolvendo a auto-estima Controlando as emoções negativas Mantendo relacionamentos saudáveis

A maioria das pessoas entende a importância de ter um corpo saudável. No entanto, muitas pessoas ignoram a saúde mental. Ter boa saúde mental pode tornar a vida mais agradável. Também pode promover melhor saúde e resistência física. [1] Você deve cuidar do seu corpo e mente para ser realmente saudável.

Se você acha que você ou alguém que você ama está em um estado deprimido, é importante procurar ajuda. Na seção Recursos adicionais , você encontrará informações para entrar em contato com a agência encarregada de ajudá-lo em seu país.
Método 1
Lidar com o estresse

Ter uma boa saúde mental Passo 1
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Exercite seu corpo. Quando você experimenta o estresse, o cérebro produz hormônios que dizem ao corpo para se preparar para responder a uma ameaça. O estresse severo pode comprometer a saúde mental e causar sintomas físicos. [2] Uma boa maneira de controlar o estresse é através do exercício.
Exercício e atividade física podem aliviar os músculos tensos.
O exercício também faz com que o corpo libere endorfinas. As endorfinas são neurotransmissores que fazem você se sentir bem e inibem a resposta do corpo ao estresse. Eles também melhoram o humor e ajudam você a se sentir mais calmo.
Experimente diferentes atividades para encontrar uma que você goste. Algumas boas atividades são: yoga, caminhada, dança e esportes que ajudam a bombear o coração. [3]
Quando você se sentir estressado, você pode ficar tentado a pular o exercício, porque é mais uma coisa que você deve fazer. No entanto, os benefícios serão evidentes a longo prazo.
Imagem intitulada Have Good Mental Health Step 2 Imagem intitulada Have Good Mental Health Step 2
2
Come bem. Dieta e hábitos alimentares adequados também ajudam a reduzir o estresse. Em particular, tenha em mente as seguintes dicas: [4]
Limite seu consumo de cafeína e álcool. Muitas dessas substâncias podem promover ansiedade. Mais de uma ou duas bebidas alcoólicas por dia podem dificultar o estresse.
Faça das refeições uma experiência tranquila e descontraída. Não coma com pressa.
Não coma demais. Evite usar alimentos como forma de lidar com o estresse.
Alguns alimentos contêm nutrientes que ajudam o corpo a controlar o estresse. Especificamente, abacates, bananas, chá, grãos integrais, peixes gordurosos, cenouras, nozes, iogurte e chocolate ajudam a controlar o estresse. [5]
3
Durma o suficiente. O sono é o momento em que o corpo se conserta e processa o estresse do dia. É o momento em que o cérebro relaxa. Também permite que o corpo relaxe depois de usar os músculos tensos durante o dia.
O sono funciona como o botão de reset para o nível de estresse. Ajuda a evitar respostas sérias ao estresse, como ansiedade. [6]
É importante que você durma o suficiente e que seu sonho seja de boa qualidade. Por exemplo, não deixe que os ruídos te acordem com frequência durante a noite. Para reduzir o estresse, durma de 6 a 8 horas por noite.
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Pratique meditação consciente. A meditação consciente é a meditação que requer que você se concentre no momento presente. Praticando meditação consciente leva você a se concentrar simplesmente em estar em um lugar e não fazer mais nada no momento.
Você pode meditar por 30 minutos por dia. Mesmo essa quantidade produz mudanças benéficas no comportamento e funcionamento do cérebro. Consciência total diminui a reatividade emocional, ansiedade e depressão. [7]
Primeiro procure um lugar calmo onde você não será interrompido. Sente-se confortavelmente e preste atenção aos seus pensamentos. Deixe-os passar pela sua mente, que vêm e vão da sua consciência.
Concentre toda a sua atenção no momento presente e preste atenção à sua respiração. Observe o que você vê, ouve e sente. Observe em qual parte do corpo a tensão está concentrada. Reconheça os pensamentos, preocupações ou emoções que surgem e, em seguida, deixe-os ir.
Se sua mente começar a vagar ou começar a insistir em suas preocupações, volte a atenção para sua respiração.

Método 2
Desenvolver auto-estima

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Questione seu crítico interior. Sentir-se bem consigo mesmo é fundamental para a saúde mental. Preocupações e pensamentos negativos podem impedi-lo e impedir que você se sinta o melhor que pode. Duvidar-se pode ser particularmente angustiante. Os exercícios a seguir ajudarão você a silenciar seu crítico interior e aliviar suas preocupações: [8]
Se você começar a se preocupar ou pensar negativamente sobre si mesmo, faça algumas perguntas a você mesmo. Por exemplo: “Isso é bom para mim?”, “Esse pensamento é verdadeiro?” “Eu contaria a mais alguém?” As respostas a essas perguntas geralmente contribuem para reduzir a dúvida em si mesmo.
Mude um pensamento negativo para torná-lo mais verdadeiro ou mais gentil. Por exemplo, você pode pensar: “Eu nunca faço nada certo”. Tente torná-lo mais real, pensando: “Às vezes eu não faço as coisas bem, mas às vezes eu faço um excelente trabalho. É normal não poder fazer tudo e tenho orgulho do que posso fazer. ”
2
Concentre-se em seus pontos fortes. Em momentos de dificuldade, concentre-se nas qualidades que podem ajudá-lo a superar os desafios da vida.
Por exemplo, se você pensa: “Eu não gosto de não saber o que vai acontecer. E se algo terrível acontecer? Neste caso, lembre-se dos seus pontos fortes. Você poderia dizer para si mesmo: “Não gosto de não saber o que vai acontecer, mas sei que superei acontecimentos imprevisíveis no passado. Eu confio na minha capacidade de lidar com qualquer coisa que vem no meu caminho “.
Reconhecer o que você valoriza em si mesmo irá lembrá-lo do que você vale, o que é essencial para o bem-estar mental. Valorizar seus pontos fortes pode lembrá-lo de quão competente e competente você é. [9]
É útil escrever seus pensamentos sobre seus pontos fortes ou até mesmo escrever em um diário. Aqui estão algumas perguntas úteis para começar: O que faz você se sentir forte? É algo que você faz ou é um certo ambiente? Descreva o que você sente em momentos de força. Confiança? Orgulho? Liste 5 qualidades sobre você que são pontos fortes. Qual destes é o mais importante? Por quê?
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Pratique auto-afirmação. A auto-afirmação é um exercício no qual você se lembra do que está dizendo ou escreve coisas que gosta ou admira em si mesmo. O reconhecimento regular dos atributos que você ama em si mesmo pode aumentar muito sua autoestima.
Diga o que você gosta em voz alta em frente ao espelho. Você pode fazer este breve exercício sempre que tiver um momento disponível. Fazê-lo repetidamente permitirá que você desenvolva sua auto-estima.
Um exemplo de uma afirmação seria: “Eu gosto do que sou um bom amigo e tenho orgulho da maneira como trato meus amigos”.
Outro exemplo poderia ser: “Eu amo o meu cabelo é encaracolado porque não é comum. Estou feliz em aceitar meu cabelo hoje “.
Estudos mostram que a auto-afirmação também é útil para aliviar o estresse e promover o pensamento criativo em situações estressantes. [10]

Método 3
Controle as emoções negativas

Imagem intitulada Have Good Mental Health Step 8
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Dedique tempo para si mesmo. Lidar com emoções fortes pode ser difícil, mas isso faz parte do envolvimento na vida. Ser capaz de regular suas emoções e aliviar sua própria dor é uma parte essencial do bem-estar mental. Parte disso é gastar tempo diário fazendo coisas que fazem você se sentir bem. [11]
O que faz você se sentir bem varia para cada pessoa. É provável que você já tenha atividades que lhe permitam lidar com emoções.
Alguns exemplos excelentes são: conversar com um amigo, passear, ouvir música ou participar de outra atividade reconfortante, como um banho de espuma.
Imagem intitulada Faça uma boa saúde mental Passo 9
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Pratique a autoconsciência Esteja ciente de suas próprias reações emocionais a eventos externos. Tire um tempo para pensar sobre suas reações a situações difíceis. [12]
Em vez de reagir imediatamente a um evento negativo, tente afastar-se mentalmente por um momento para notar sua resposta emocional. Muitas pessoas acham útil, por exemplo, respirar profundamente um par de vezes ou contar até 10 antes de reagir.
Pense no que você sente sem julgá-lo. Fazer isso lhe dará o espaço necessário para reagir de uma maneira que não seja impulsiva, mas sim pensativa.
Estar ciente de suas emoções é muito útil quando se trata de orientar a comunicação e os relacionamentos.
Imagem intitulada Have Good Mental Health Step 10
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Escreva em um diário. Isso permitirá que você organize seus pensamentos e sentimentos. Isso pode aumentar a consciência de suas próprias reações emocionais. Proporciona benefícios mentais e físicos, como fortalecer o sistema imunológico e aliviar o estresse. [13] Aqui estão algumas perguntas úteis para iniciar seu diário:
Como meus sentimentos se relacionam com esse evento? De que maneira eles não se relacionam?
O que esses sentimentos me dizem sobre mim e minhas necessidades?
Eu estou julgando minha resposta emocional? Quais suposições eu faço através dos meus julgamentos?
Tente escrever em seu diário pelo menos 20 minutos por dia.

Método 4
Mantenha relacionamentos saudáveis

Imagem intitulada Faça uma boa saúde mental Passo 11
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Reconhecer as características de relacionamentos saudáveis. O apoio social é importante nos momentos difíceis. Amigos, familiares e colegas podem oferecer apoio emocional e ajudar com os eventos estressantes da vida. O apoio social também oferece a você um lugar para se sentir aceito e seguro. [14] Encontre os seguintes componentes em seus relacionamentos:
Confiança A confiança é essencial para desenvolver um relacionamento saudável e sólido. Permite a vulnerabilidade através da revelação íntima do nosso verdadeiro eu. [15]
Respeito Respeito nos relacionamentos significa aceitar as opiniões, necessidades e limites da outra pessoa. O respeito também inclui evitar comentários ofensivos, insultos e menosprezo. [16]
Ouça Ouvir é uma maneira de comunicar claramente a outra pessoa o respeito e a preocupação com ela. Pratique a escuta ativa, permitindo que essa pessoa tenha muito tempo para conversar. Observe o que diz e como diz isso. Encontre outras pessoas para fazer o mesmo. [17]
Liberdade Liberdade em um relacionamento significa que você permite que a outra pessoa tenha tempo para si. Você também permite que ele hospede outros relacionamentos na vida. Isso significa que você permite que ambos expressem suas necessidades sem consequências. [18]
Evitar uma recaída no vício Passo 13
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Reconhece as características de relacionamentos prejudiciais. Infelizmente, alguns relacionamentos podem ser prejudiciais ou até mesmo abusivos. Abuso nos relacionamentos é muitas vezes sobre o controle da outra pessoa, seja fisicamente ou emocionalmente. [19] Estes são alguns comportamentos que podem sugerir que a outra pessoa é abusiva: [20]
Vergonha deliberadamente
Sendo muito crítico
Ignore ou exclua você
Seja temperamental e imprevisível com frequência
Controle onde você está indo e coloque limites em quem você pode ver
Use frases como “Se você não fizer _____, I_____”.
Use dinheiro para controlar você
Verifique seu celular ou e-mail sem sua permissão
Seja possessivo
Mostrar mau humor ou ciúme extremo
Pressione você, use a culpa ou force você a fazer sexo
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Avalie seus relacionamentos. Depois de entender o que constitui uma relação saudável ou prejudicial, reserve algum tempo para considerar seu círculo social e as pessoas que fazem parte dele. Pense em quais relacionamentos lhe dão mais apoio e quais podem ser abusivos.
Se houver relacionamentos abusivos em sua vida, considere confrontar pessoas abusivas sobre seu comportamento. Você também pode precisar remover essas pessoas da sua rede de suporte, especialmente se elas não forem receptivas às suas preocupações. [21] Essas pessoas são prejudiciais à sua saúde mental.
Da mesma forma, você poderia passar mais tempo com as pessoas que lhe dão mais apoio.
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Comprometa-se com comportamentos adequados a relacionamentos saudáveis. Manter relacionamentos positivos não é apenas sobre os comportamentos dos outros, mas também sobre seus próprios comportamentos. Aqui estão algumas dicas para manter relacionamentos saudáveis: [22]
Aprenda o que cada um quer como pessoa e o que cada um quer do relacionamento.
Expresse suas necessidades e seja receptivo às necessidades dos outros.
Reconheça que você não encontrará felicidade plena por meio de um relacionamento.
Esteja aberto a um acordo mútuo e aprenda a negociar resultados que ambos possam aceitar.
Aceite e ame as diferenças entre você e os outros.
Pratique a empatia tentando entender as percepções e os pontos de vista dos outros. Quando surgirem problemas sérios, tente negociar com honestidade e compaixão.

Recursos Adicionais
Organização Número de telefone Endereço eletrônico
SAPTEL – México 55 5259-8121 [email protected]
Telefone da esperança – Espanha 91 459 00 50 [email protected]
Associação Ajuda – Argentina (11) 4822-9966 [email protected]
Telefone da esperança – Colômbia 57 4) 448 2945 [email protected]
Telefone da Esperança – Peru 51 1 273 8026 [email protected]
Telefone da Esperança – Chile 56 4222 1200 [email protected]
Telefone da esperança – Venezuela 0241-8433308 [email protected]
24 horas – linha da clínica de crise – EUA 866-427-CRISIS (4747) [email protected]
Aysana Center – Equador 84 0040 08 [email protected]
Telefone da Esperança – Bolívia 902 500 002 [email protected]
Grupo de Recuperação de Depressão – [email protected]
BeFrienders no Mundo – [email protected]
Dicas

Leia também: Dermaroller funciona

Escreva em um diário para processar emoções desagradáveis, como tristeza, vazio e sentimentos de abandono. É um bom exercício antes de dormir.
Faça do pensamento positivo um hábito para mantê-lo motivado e inspirado.

Avisos

Se você está muito preocupado com sua saúde mental, procure a atenção de um conselheiro ou terapeuta autorizado. Se você tiver pensamentos de se machucar ou de outras pessoas, procure ajuda imediatamente.

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil é um distúrbio sexual que consiste na dificuldade persistente ou incapacidade de atingir ou manter uma erecção suficiente para levar a cabo uma relação sexual completa.

Dependendo dos diferentes estudos realizados, sua prevalência varia entre 10 e 52%, particularmente em homens entre 40 e 70 anos, com incidência no Oeste de 25 a 30 novos casos por 1000 habitantes e ano. Especificamente na Espanha, estima-se que a disfunção erétil afeta quase um em cada cinco homens.1

Apesar de não representar um risco para a vida, a Organização Mundial de Saúde reconhece esta doença como um problema de saúde para o mesmo grau de incapacidade e infertilidade gravidade, artrite reumatóide ou pecho.2 angina

A este respeito, deve ser lembrado que os problemas de ereção freqüentemente têm um impacto negativo na qualidade de vida dos homens, bem como de seus parceiros.3

Além disso, além da influência da idade em sua aparência, demonstrou estar intimamente relacionada às doenças cardiovasculares e metabólicas, podendo ser um sintoma sentinela dessas patologias.1,3

Não se esqueça que alcançar e manter uma ereção firme requer uma boa função vascular e que os distúrbios acima mencionados podem afetar os vasos sangüíneos relacionados à função erétil do pênis.

Como prevenir a disfunção erétil

Precisamente por sua ligação com os problemas cardiovasculares, todas as mudanças no estilo de vida que favorecem a boa saúde do coração e dos vasos sanguíneos demonstraram sua capacidade na melhora ou prevenção da disfunção erétil.1,3

Nesse sentido, a Associação Européia de Urologia ainda sustenta que essas modificações dos fatores de risco devem preceder ou acompanhar os tratamentos dos distúrbios da ereção.4

Assim, é verdade que existem medidas que podem ajudar a prevenir a disfunção erétil.3

– Doenças cardiovasculares sob controle. Hipertensão e lipidemia (níveis sanguíneos elevados de colesterol ou triglicerídeos) podem causar problemas de ereção.3

Isso ocorre porque ambas as condições contribuem para o mau funcionamento e obstrução dos vasos sanguíneos e, portanto, também das artérias penianas. Como resultado, o sangue não penetra suficientemente no pênis, impedindo a ereção normal.

Assim, o gerenciamento ideal dessas patologias pelo médico especialista pode resultar em melhora da função erétil.

– Peso adequado. O aumento do tecido adiposo no sobrepeso e na obesidade predispõe à hipertensão e diabetes mellitus, além de estar relacionado à lipidemia.

Portanto, homens com excesso de peso são mais propensos do que a população normal a ter problemas arteriais que levam à disfunção erétil.3

Desta forma, manter um peso adequado também pode ajudar a prevenir problemas de ereção.

– atividade física regular. Diferentes estudos descobriram que é necessário fugir da vida sedentária e, ao mesmo tempo, que o exercício físico tem um efeito benéfico na prevenção e melhora da função erétil.3

Para referência, a Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada.

– Alimentação saudável. Por sua vez, uma dieta balanceada que se caracteriza por uma alta ingestão de alimentos integrais, vegetais, frutas e vegetais também é benéfica para a saúde cardiovascular e, consequentemente, para a saúde sexual.3

– Tabaco e álcool. O tabaco não é apenas um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e respiratórias, mas também pode contribuir para o aparecimento de distúrbios de ereção.3

A explicação é que as substâncias químicas presentes no tabaco afetam negativamente os vasos sanguíneos em todo o corpo e isso também inclui as do pênis.

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A boa notícia é que diferentes estudos mostraram que os problemas de ereção podem melhorar quando você para de fumar.3

Por outro lado, o consumo excessivo de álcool, devido ao dano cardiovascular que produz, também tem efeito negativo sobre a função erétil e, consequentemente, deve ser limitado a ocasiões específicas.3

– Saúde mental. Fatores psicológicos como a depressão também podem estar relacionados à disfunção erétil, além de poder piorar a condição quando ela tem origem física.1

Portanto, o bem-estar mental e uma atitude positiva em relação ao sexo também podem ajudar a evitar que os distúrbios de ereção apareçam.

Não deve ser esquecido que, além das causas cardiovasculares, metabólicas e psicológicas, a disfunção erétil pode aparecer devido a uma intervenção cirúrgica – especificamente, cirurgia radical de próstata e bexiga.

DIAGNÓSTICO E TRATAMENTO DA DISFUNÇÃO ERECTILE NA CLÍNICA

DIAGNÓSTICO E TRATAMENTO DA DISFUNÇÃO ERECTILE NA CLÍNICA

Para conoer o grau de disfunção erétil ou se existe tal situação, questionários específicos são realizadas com algumas perguntas podem dar a conhecer. Isso pode ser útil para pessoas com dificuldade em falar e como um teste de triagem para disfunção.

O médico faz uma história clínica detalhada e investigará o histórico. Também é conveniente conhecer a situação social e familiar.

Em seguida, o médico irá realizar um exame físico e pedir alguns testes que visam compreender a situação e as possíveis desequilíbrios hormonais função hepática, renal ou pancreático.

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José Enrique Robles García Especialista do Departamento de Urologia
Dr. José Enrique Robles García
Departamento Especialista de Urologia
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SAIBA MAIS SOBRE DISFUNÇÃO ERECTILA
Há disfunção eréctil quando o homem é incapaz de atingir uma rigidez suficiente do pénis, permitindo uma penetração vaginal completa, levando a um orgasmo com ejaculação no fundo vaginal posterior, resultando em uma relação sexual bem sucedida. Essa incapacidade deve manifestar-se persistentemente para ser considerada uma alteração.

A idade é o fator de risco mais importante para que sofrem de disfunção erétil de qualquer grau e mais velhos, a maior gravidade do processo.